金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训😻练为主。

　　“好🛄！”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生⛏的武斗者。🐴　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🐴度的对抗和颈🏳桥等。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长道：“简单休息🥞一下，接下来🍹是核心力量训练。”

　　最终🍤训练结束后👅，就是进行肌肉放松。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，🍤就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　首先🥡，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长郑重其事的说道。　　养护训练一般以颈部和肩部💻的稳定性训练🍈为主。　　养护👣训💻练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、⬆腿举👖、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。⬆　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　片刻后，📮金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长道：“简单休息一⛵下，接下来是🦐核心力量训练。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　🔣养护训练一般以颈部和肩部的🍌稳定性训练为主。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时🌉就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作🤼全部对应上了。　　“林城，你不🌆用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🤼

　　这会林🌁城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🎡。　　🎡金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　此时的金馆长看林🏓城的眼神里都带着光。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🚐的林城又再次站了起来，“🎾还是我自己去吧。”

　　灵敏训🌗练结束后，开始了力量训练。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　首先，金馆长将不同的攻🤲击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因📍为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，🎒一边白吃白住了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🏆另一人作出相应的攻击动作。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东🛂西放在了吧台🎤上，“林城，快过来吃吧。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长看着瘫躺在🐝地上的林城，笑着🛀问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，🖤拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　如果没有强🐳大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松📫，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了🕠🧜，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🚭站了起来，“🛷还是我自己去吧。”

　📟　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　等🈷林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧🕠，我去给你买饭。”金馆长说道。　　这让金馆长大喜🤾，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　吃完午餐后，两人休🌥息了一会，便开始了下午的训练。🔏

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳😇，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　片刻🧦后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着🎊📧沙袋打出对应的攻击。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。