首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等🌒。💈

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城则按照金馆长喊的🎦编号，对着沙袋打出对应的攻💖击。

　　另一方面，出拳时大多都是🕕上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后🎒侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行🐣力量训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的🍙动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🏢应的攻击动作。　　这些练完以后，林城已经🥪感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长郑重其事的说道。　　最终训练结👌束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编🌳号：“1、5、3、7、4、8🕰......”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如⭕此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一😴些训练量。

　　吃完午餐后，两人休息了😗一会，便开始了下午的训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　例如🤧：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🆗　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架🤧的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以🌱肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🌱定性训练为主。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🗽将基础力量转化为重拳力量。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🎰　　放松之💭后，👊林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊❕出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子🕋，又是大师兄。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出📌后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未😎对外启用。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致💀肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　刚开始林🔮城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就♋适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　例如：擦玻璃、🥊IOS、招财猫等等等等。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　总之就是不按照规律进行编🛂号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的🎛攻击动作。

　　这会林城已经休息🌅的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　📒　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，📫由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，⌚笑👸着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　🕥　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长越念，📳心🍩里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，🏘再次加快了速📳度。

　　金馆长💱出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗👎，大口喘着粗气。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　提供重拳力度共有两个步骤，👈首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去🐌给你买饭。”金馆长说🍿道。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　另一方面，出拳😪时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱📅节律和肩袖的训练动作为主。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。💭　　灵敏训练👚结束后，开始了力量训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“好！”　　💍“好！”