“好！” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的🏿，你赶紧给我坐下休息。” 其天🚾赋只能用恐怖来形容。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好🍁的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
练😄习上肢肌🤬肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的🚢门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训♑练为主。🛸 “欸🆑♑，好勒。” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速💜度，随着金馆长🥔念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
放松👟之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
林城很轻松的就完成🚦了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
金馆长厉声道：“训练期间一🛷切听我的，你🔕赶紧给我坐下休息。” 🔕 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
“欸，好勒。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
看到林🐓城逐渐适✖应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 🐓 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第🛤一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些🗜简单的训练。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🐀零散的进行一些简单的👐训练。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆🏋长厉声道：“训练期间一💢切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以🏋让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
这些训练项💱目是不需要在一次训练中全部🍊完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着🍊问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 林城则按照金馆长喊的🔝编号，对着沙袋打出对应的攻击。
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休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧☕步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
金馆长出门后，林城直接躺在了地💣😘上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长郑重其事的说道。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城⛎很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对🎊应上了。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感⛎觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城的基础力量不算💲强，也不算弱。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 🥈听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来🦌。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
金馆长继续说道：“拳🐙击里大多数是单侧发力或者✈旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🐙前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈✖伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。😅
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些🛢反应不及时了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿🔟踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开❎始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
见林城的🚑动作有些跟😤不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 金馆长道：“简🆒单休息一下，接下来是核心力量训练。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直🍩拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢😃，5前滚翻，等等。