🐱　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　灵敏训练结束后🔰，开始了力量训练。　　如果不是身体累的快散🖨架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🍻又怎么好意思还提要求。

　　📁最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球🚉支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐🔞下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　见林城🎎的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长出🐌门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🔖定性训练为主。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立🚀的🔊，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训🤓练增大基础力量，然后再通过重沙❗袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　另一方面，出拳时大多都是上😩臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为🤓主。

　　例如：擦玻璃、🎠IOS、招财猫🤞等等等等。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿➿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🖱道。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力🏊量转化为重拳力量。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　🎟　💪虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　🎟　“好！”　　林城的基础🐜力📢量不算强，也不算弱。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力📐量转化为重拳力量。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长郑重其事的说道。

　　林城的基础🗯力量不算强，也不算弱。　　金馆长⚓郑重其🕉事的说道。

　　金🍈馆长将动作和编号写在一块白板上，然🧦后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“欸，好勒。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的㊗，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“金馆🐏长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去🦊吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台🍶上，“林城，快过来吃吧。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　😶这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“欸，好勒。”

　　金馆长将动作和编号写在一♒块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....💯.”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，👏时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　❔　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人🌳想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架🆎的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱💗节律和肩袖的训练动作为主。

　　“林城，你不用跟我这么客气🎸，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师💤父吧。”　　因为之前收的都是学生，🎸如果他将林城收为弟子，那么林城🌒就既是关门弟子，又是大师兄。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　力量训练：深蹲🍑、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、💓仰卧举腿。　　其天赋只能用恐怖来形容。💢　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🈂杠铃。

　　“欸，好🙁勒。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　这些练完以后🌾，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格🔓斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　颈👯部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🈂对抗和颈桥等。　　例如：擦玻璃、IO👯S、招财猫等等等等。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🚡对抗和颈桥等🔌。　　金馆长郑重其事的说道。　　力量训练：深蹲⬇、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。