金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：♎“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 🕸“欸，好勒。” 金馆长继续说道😙：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能🏀性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
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等林城再次完成训练后，金馆长让他暂🈵时休息下。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🕺项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 金馆长道：🎇“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
金馆长将动作和编号写在一块🧓白板上，然后开始喊数字编号：“1、5👞、3、7、4、8......” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 林城甩了甩头上的👞汗水说道，他的头🏧发都被汗水给湿透了。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 养护训练一般以颈部🐙和肩部的稳定🏰性训练为主。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是🤗连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 不算强是🍅因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 其天赋🔱只能用恐怖来🏓形容。 放松之后，林城感觉自己浑身都🏓快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能🦂性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯🍕卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长🛌郑重其事的说道。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
⛽ 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单🗡侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🤳小主🌱，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我🆓去给🤳你买饭。”金馆长说道。
虽然他之前📇也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
“欸，好勒。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳🌱定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳🔃定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，🤫将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林🐗城为关门弟子的打算。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的🕯攻🈷击。 其天赋只能用恐怖来形容🈷。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
吃完午餐后，两人🖖休息了一会，便开始了下午的训练。
听到金🕺馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 如果不是➖身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还🥈提要求。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🤘。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 金馆长看🙊着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去🚹给买吃的，给你带回来。”
金馆长制定的😓力量训练是不盲目的进行力🚅量训练。 金馆长出门😓后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 听到金馆长这么说，林城也不🕴再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 🐖其天赋只能用恐怖来💋形容。 养护💋训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊🈹出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 林城本🔽就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是✋一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 🥗 例如：擦玻璃、🐲IOS、招财猫等等等等。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来🌭越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
放松之后，👺林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多👂年里，只收过寥寥几个有天赋的，从😳未对外启用。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：⚾1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢🎯，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。