吃完🗯午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在📲了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反🗿应不及时了。

　　“好！”

　　这🥎些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林😙城的薄弱项，好进行着重训练。

😋　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点🍺什么就行了。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长厉声道：“训练期间一👫切听我的，🦆你赶紧给我坐下休息。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练📏量。　　但林城与他之前的学生🙍完全不同，以林城的天赋，将来一定可🛫以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　🛫林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　🚻休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训🕖练。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长制定的力量训🔽练是不盲目的🌸进行力量训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　🎅此时🖼的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　总之就是不按照规律进行编🈶号，然后由一人喊出🍉数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　养护🤝训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　小主🚜，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　🦅金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🔙力量训练。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　等林城再🕶次完成训💪练后，金馆长让他暂时休息下。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多🥕数🕟是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长将动作💫和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“林城，你不用跟我🐐这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　灵敏训练结束后，🌂开始了力量训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长❣看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我💪去给买吃的，给你带回来。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都💪带着光。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🤞、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平🙅举。

　　“林城，你不用跟我这么🗣客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃👃白住了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生🍨的武斗者。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥❄等。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“欸，好勒。”

　📴　力量训🤑练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　练习上肢肌肉群🕓：🍞颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　林🚗城的基础力量不算强，也🍘不算弱。

　　林城甩了🦎甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训🐢练。🚿　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重🐢拳力量，也打不出多重的拳。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。