林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
不算弱是因为他接触格斗训练🕙的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百👮转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🚿
最终训🌷练结束后，就是进行肌肉放松。🛩 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完🐴成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找🌷出林城的薄弱项，好进行着重训练。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 此时的金馆长看林🌬城的眼神里都带着光。 “🍧好！”
👜 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、🎃8......”
林城的基础力💜量不算🙎强，也不算弱。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是⬆天赋怪物、天生的武斗者💜。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城🎉的动作渐渐开始有些反应不及🏀时了。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
最终训练结束后，就是进行🥍肌肉💄放松。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅🛶读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增🔻👗大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长郑⏸👗重其事的说道。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功🚔能性几🛤乎适用于任何运动。” 🛤 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，🉐因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🏢抓举、提拉杠铃。🕥 金馆🕥长继续💦说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 因为之😤前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 这会林城已经休🍭息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
🍛 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🎷、提拉杠铃。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 最终训练结束后，就是🎟📃进行肌肉放松。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如🥔：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林👥城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
“🏊好！”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转🍗化为重拳力量，也打不出多重的拳。 林城甩了甩头上🦗的汗🏧水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
💺 见林城👘的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 💺 “欸，好勒。” 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
🚲 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 林城的基础力量不算强，🚮也不算⏺弱。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了🦖吧台上，“林城，快过来吃吧🏎。”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用🥉一♒段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
灵敏训练结束后，开始🆘了力量训练。 片刻🖖后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
“馆长，你吃什么随便给我🔖带点什么⛩就行了。” ⛩ 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🎞从外面回来了。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起🔐来后，走向吧台。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。