总之🌹就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

🎊　　林城很轻松的就完成了金馆🧦长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“欸，好勒。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩💠袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了🕢🛸。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆🌋长笑着说道，将手里的东🥈西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大🥈师兄。　　金馆长制定的力量训练🔁是不盲目的进⛅行力量训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从🛫他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外⬜启用。　　例如：擦玻璃、IO🛫S、招财猫等等等等。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带⏮，又怎么好意思还提要求。📹　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　提供重拳力度共有两个👩步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“欸，🌛好勒。”　　看到林城逐🕣渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可🚬以继承他的衣钵，他已经动😉了收林城为关门弟子的打算。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫😉我馆长了，叫我师父吧。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🐊我去给你买🚘饭。”金馆长说道。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将💍基础力量转化为重拳力量。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训🚾练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🏦

　　📉练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🏚举、提拉杠铃。　　养护训🏈练一般以颈部和肩部📉的稳定性训练为主。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放👝松。　　见林城的动作有些跟不上，金❣馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础🍄力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　养护🎥训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　提供重拳力度共🍥有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量🥦转化为重拳力量。

　　🚞“馆长，你吃什么随便🔳给我带点什么就行了。”　　🔳“好！🕦”

　　最🕓终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　练习完这一🈚系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这💋是他第一次系统的训❤练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆📋长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　💿　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长继续说道🥧：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金🏮馆长制🔚定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生🏚🎰的武斗者。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城📂🏠，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　但林城与他之前的学生完全🛒不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他🕑的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🌩　　金馆长制🆗定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　灵敏训练结束后，🕉开始了力量训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　听到金馆长这么说，林城也💫不再坚持，瘫坐在地上休息📡了起来。