金馆长越念，心里越是惊叹，他还从🐢来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间🛃内，已经提升了几倍速度。　　最🚧终训练结🛃束后，就是进行肌肉放松。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百⏱转化为重拳⛰力量，也打不出多重的拳。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃⛪白住了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练🚍。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🉐，后面更精彩！核心力量锻炼完，🍼是养护训练。　　林城甩了甩头🤕上的汗水说道，他的头发🍼都被汗水给湿透了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量👑训练。

　　首先，金馆🚂长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、🤕3、7、4、8....🍃..”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林🤕城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🛎

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长出门后，🕢林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤🔋，所以肩部的养护训练一般会以🔌肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长🛄之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“欸，好勒。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还🦆很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　力量训练：深蹲、半蹲⬆、腿举、前蹲、💙坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　但林城与🏥他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🐝不会让金馆长给他带，又怎么好意思💆还提要求。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🐝意思还提要求。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🌘抗和颈桥等。　　“馆长，你吃👰什么随便给👸我带点什么就行了。”　　提供重拳力👸度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　如果不是身体累的🕤快散架了，他无论如何也不会让金馆🍍长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就🕤完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，📲头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此🌏多进行颈部稳定性训练。

　　此🎚时的金馆长看林城🚵的眼神里都带着光。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能🎚让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　其天🕶赋只能用恐怖来形容。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“好😱！”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用📵于任何运动。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，🌑金馆长之所以让林🌓城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定🦋的数量，见林城如此轻松的就完成🛹了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金🔔馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🍴。

　　如果没有强大🖲的基础力量，即便把基础力量百分百转化🦆为重拳力量，也打不出多重的拳。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始🌴喊🎚数字编号：“1、5、3、7、4、8......”