休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “你应该也爱吃这些吧？”金😮馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
灵敏训练结束后，开始了力🧖量训练。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编💖号和动作全部对应上了。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。♟ 等林城再次完成训练🎸后，金馆长让他暂时休息下。
🌅总🎦之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 “金馆长，这怎么😆可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🔸对应🐛的攻击。 林城本就不好意思让金馆🐛长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
颈部稳定性训练，🔑采💍用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举❗。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🌿分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 林城的基础力量不算强，也🔰🍻不算弱。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不🍻时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
“好！🛏”
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🥧行了。”❇ 力量训练：🥧深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “林城，你不用🐌跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
练习完这一系列的动作后，休息🏥了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
“好！” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，🥥后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和🔛肩袖的训练动作为主。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
林城⚪的基础力量不算强，也不算弱。 金馆长将动作和编😦号🔛写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了🔛起来。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 提供重拳力度共有🌗两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
📟金馆长郑重其事的说道。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 此时的金馆🎬长看林城的眼神里都带着光。
“好！”
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给🐿你买饭。”金馆长🕧说道。 这些训🌠练项目是🐿不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
🌕 金馆长郑重其事的说道🌹。 片刻后，🌕金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城🕦每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
🍣 最终训练结束后，就是进行肌肉放松🏜。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🏜的对抗和颈桥等。
“欸，🌛好勒。”
“馆长，你吃什么随便给🗼我带点什么就行了。” 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页🏜继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🔣前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长道：“简单休息一下，接下来🏜是核心力量训练。” 金馆长🔚制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 因为之前收的都是学生，如果他🐇将林城收为弟子，那么林城就⏬既是关门弟子，又是大师兄。