金馆长道：“简单休息一下，接下来是核🌑心力量训练🌰。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带♋各个角度的对抗和颈桥等📱。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长将动作和编号写在一块白板🥢上，然后🌯开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　休息过后，金📡馆长开始带着🖤林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🐂　　林城则按🦗照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　这些练完以后，林城已经感觉到⬇很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重🤜拳力量，也打不出多重的拳。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的❣就完成了，金馆长又给林城加🚼了一些训练量。

　　但林城与👂他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城则按照金馆长喊的编🎓号，对着沙袋打出对应的攻击。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳⬆定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“好！”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🧐📿。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，🤝📰是养护训练。

　　林🍠城的基础力😉量不算强，也不算弱。

😪　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的💀，力量几乎都在他之上。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下🎺来是💙核心力量训练。”　　“你应该也🎺爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“🥓馆长，你吃什么随便给我⏲带点什么就行了。”　　“🥓你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长郑重其事的🥣💾说道。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🥣腿都不怎么听使唤了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　☕金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“你先休🤠🌷息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🌷坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　休息过后，金馆长开始带🦈着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举🏆。　　“🦈欸，好勒。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩🐌肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城的基础力量不算强，也🍪不算弱。

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　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　练🌪习完🥧这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的⛺，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　🧕　“好！”🔫

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他🕞的头发都🎿被汗水给湿透了。　　金馆长郑重其🕞事的说道。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　林🤗城甩了甩头上的汗水说道，🤘他的头发都被汗水给湿透了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长看着瘫躺在地上⛹的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买🧐吃的，给你带回来。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　总之就是不按照🏣规律进行编号，然后由一人喊出数字编✅号，另一人作出相应的攻击动作。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后🏣，再次加快了速度。