🏭养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🎾练为主。🔂　　“好🎾！”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的⏺，无一👯例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃👯。　　力量训练：深🎠蹲、半蹲、✊腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“金馆长🐥，这怎么可🌵以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　提供重拳力🤲度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城则按👟照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。💑

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准🔂，🌧更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“金馆长，这怎么可🔂以？”刚坐下的林城🐸又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🐸一阶段的功能性训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自💪己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长👳念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑⛏着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长道：“简单🥅休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的🌛进行力量训练。

　✅　金馆🏓长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都✅带着光。

　　此时的金馆🏙长看林城的眼神里都带着光。

　　另一方面，🔃出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练🚘一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　🚘例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就😼行了。”

　　练习上肢肌肉群：颈🤟后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🏭铃。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是🌃核心力量训练🤟。”　　金馆长郑重其事的说道。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长郑重其事的说道。　🎏　林城本就不好意思让😃金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年💙攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“功能性训练可以教会我们如何🌎正确的使🅰用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长郑重其事的说道。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从🧛外面回来了。　　“好！🥍🙍”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🎤、3、7、4、8......”

　　“好！”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰📙卧🏙举腿。🌸　　🏙见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，⛩除了个别的👨，力量几乎都在他之上。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，🐂因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行👢一些简单的训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　🚉　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”🚳刚坐下的林城又再次站👡了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。