“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城甩了甩头🖥上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🔹等等。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都🏤👱要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在🎢他之上。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会😣让金馆长给他带，又怎么好意思还提🎦要求。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“你先休🦎息🧥一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　练习上肢肌肉🧥群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠📝铃。

　　“欸，好勒🙅。”　　林城甩了👣甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会🔎👡，在林城适应后，再次加快了速度。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂👡时休息下。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　⚡金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🌎。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长⛩了，叫我师父吧。”

　　片刻后，🛬📑金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　吃完午餐后，📑两人休息了一会，便开始了下午📽的训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🔜...📽...”

　　金馆长厉声道：“训练期间一💳切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　🤷　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🐫起来，“还是我自己去吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量🔹。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻🍜击。　　小主，这个章节后面💸还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在💚地上休息了起来。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥🥖力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”🐺　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休🔊息👝下。

　　🏸林城很轻松🈶的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般🈶采用这两种模式的动作模拟训练，比如📛：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次🧣加快了速度。　　林城的基础力量不算强🗂，也不算弱。

　　林城本就不好意思让🛳金馆长🚙给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开👼始了下一阶段的功能性训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到🆒很累了，因为这✋是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收🌐林城为关门弟子的打算。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🀄下。　　总之就是不按照规律进行🍋编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练📔。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。