金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，🦍但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对💰应上了。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🍒来🏻了。　　这会林城已经休🏻息✡的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己🔐去吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字📿编号，另一人作出相应的攻击🚤动作。　　休息过后，金📿馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　练习上肢肌肉群：➰颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　灵敏训💢练结束后，开始了力量训🥞练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　放松之后，林城感觉自己🍼浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“馆🕟长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　放松之后👺，林城感觉😽自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这会林城已经休息的🥠差🐸不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想🥠要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的😺时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，🧓在林城适应后，再次加快了速度。　😲　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“欸，好勒。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字🥂的速度🦌，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性🈹较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部🦑，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动🏍态平板支撑💙、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的🎙时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、🍍天生的武斗者。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而🔱林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量➖几乎都在他之上。　　放松之🌩后，林🈚城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🐂觉🌩胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　🌽“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”🍼

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧🈸台。✖　　“好！🗳”　　金馆长看着瘫🗳躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带🔙回来。”

　　因为之前收的都是学生，如果🎵他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　如果不是身体累的快散架了，他无⚾论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　🥇　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🎓对抗和颈桥等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🤹、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🎓做、仰卧举腿。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🖤使唤了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给📶你买饭。”金馆长说道。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续😂念了一会，在林城适应后，再次加😁快了速度。　　练习上肢肌肉群🥏：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。😂

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　这让金馆长大喜⛳，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　不算强是💲因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力🍺量几乎都在他之上。

　　“你先休息一会，还有💵，你应该饿了吧，我去给你买🍠饭。”金馆长说道。

　　“欸，好🎥勒。⏸”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🏇挺举、抓🎭举、提拉杠铃。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🌕量训练。”🌹

　　“欸🥈🏨，好勒。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🏨击动作。