“你应该也爱吃这些吧？”金馆👟长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通🎆过🕣重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　此时的金馆长看林🎓城的眼神里都带着光。

　　林城则按➕照金馆长喊的编号，对着沙袋🍽打出对应的攻击。

　　例如：🖱擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“你先休息一会，还有，你🙀应该饿了吧，我去给你买饭🏺。”金馆长说道。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　总之就是不按照规律进行🎽编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🎊的攻击动作。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来🚙，把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城甩了甩头上的汗水🌶说道，他的头发都被汗🌤水给湿透了。

　　养护训练🕦一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🌀　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都🕦摸不到。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收😝为弟子，那么🍉林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在😝功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推🙏拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🤕。

　　金馆长将动作和编号写🐺在一块白板上，然后开始喊数🍈字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前🐺都是🎰零散的进行一些简单的训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　🦃📎　“好！”

　　“欸，好勒。🏓”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编😤号和动作🎺全部对应上了。　😤　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🥉......”

　　“林城，你⛹不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🚔父吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤⛹，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩😺袖的训练动作为主。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速💕度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🔒　🚽　“好！”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“❇1、5🗣、3、7、4、8......”

　　“林🎮城，你不用跟我这么客气，从今天起🏛，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🚓　　♉放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　这些训练🚓项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长🗓之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还🕑提要求。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🎧动。”🔼

　　金馆长看着瘫躺在地上🤭的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前🎃侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

⏺　📹　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　🎭　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作📹全部对应上了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立🙊的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🔻训练增大基础力量，然后再通过重🐖沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习完这一系列的动作后，休息了🐖一会，又开始了下一阶段的功🐓能性训练。