力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的📖，你赶紧给我坐下休息。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“馆🐚长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　养护训练一般以颈部和肩部⛵的稳定性训练为主。📥

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长郑重其事的说道。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　最终训🗒练结束后，就是进行肌肉放松。🙆

　　休息过后，金馆长🍦开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑❄、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　听到金馆长这么🎯说，林城👏也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　等林💎城再次完成训练后，金馆长让他暂时休🗨息下。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4🍈、8......”

　　首先🏝，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　其天赋只能🖌用恐怖来形容。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　养护💰训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　这让金馆长大喜⛏，他这拳馆是自从他🔫从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受🔫伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　等林城再次完🔶成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠⬜铃。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除⛸了🤴个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🐡提拉杠铃。

　　“馆长，你吃什么🦐随便给我带点什么就行了。”　🔖　“好！”

　　练习上肢肌肉群：颈🚒后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　不💬算弱是因为他接触格🗓斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长制定的力量训练是不🗽盲目的进行力量训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　因为之🔓前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大🕛师兄。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈🥈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前⛰蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧👻，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🦔馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　🐣此时的金馆长看👣林城的眼神里都带着光。

　　林城则按照🚴金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　不算🧞强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力🎚量几乎都在他之上。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“馆长，你🐺吃什么随便给我带点什么就行了。”🕺

　　看到林城逐渐适应了，🚃金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基🔏础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“🕘林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　总之就是不按照规律进行编号，🗒然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　💞等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一📢📟人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“馆长，你吃什么随便给📢我带点什么就行了。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿👗。