❤ 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练🍱。” 这让金馆长大喜，他这拳馆是自❤从他从地下武斗🍈者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆🍈长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
虽然他之前也是倾囊相授，并👔且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门🚏面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 👔 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🌯，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
“馆长🥋，你吃什么随便给我带点什么就行👧了。” 👧不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 总之🐦就是不按照规律进行编号，然🍆后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆🐦长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
金馆长道：“🚍简单休息一下，接下💤来是核心力量训练。” 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🚙等等等。 例🏫如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 最终训练结🐴束后，⬆就是进行肌肉放松。 另一方面，出拳时大多都是上臂⬆内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节❓律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林💶城每一项都训练，🌆是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 林城甩了甩头上的🦉汗水说道，他的头发都💶被汗水给湿透了。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
金🎢馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开🧟始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 虽然他之前也是倾囊🎢相授，并且他之前收🔤的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求📥。 “馆长，你吃📟什么随便给我带✡点什么就行了。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天⚾赋的，从未对外启用。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🦈⛏ 金馆长郑重其事的说道。⛏ “你先休息一会，🔽还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 “📓功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们🎊的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”👶 金馆长郑🎊重其事的说道。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🚈功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模📄拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项😦格斗术🚈，之前都是零散的进行一些简单的训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
颈部稳🛒定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城🎵每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
林💢城的基础力😝量不算强，也不算弱。 力量训练：深蹲、😝半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭👥步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🕡应的攻击动作。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他💱第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
等林🏿城再次完成🌔训练后，金馆长让他暂时休息下。 颈部🧕稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🏿和颈桥等。 此时的金馆🧕长看林城的眼神里都带着光。
此时的金馆长看林城🚜的眼神里都带着🔷光。 等林城再次完成训练后，金馆🔷长让他暂时休息下。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🗓”
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越🚄来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
最终训🤗练结🦖束后，就是进行肌肉放松。 金馆长制定的力量训练是不🤗♑盲目的进行力量训练。 如果没有强大的基础力量♑，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥🤣等。
“馆〰长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训🌋🚔练。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长🚔念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。