吃完午餐后，🚨两🖍人休息了一会，便开始了下午的训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7🐲、4、8......”　　灵敏训练结束🧗后，开始了力量训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始🤐加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不🤦及时了。　　小主，这个🤐章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

🛄　　“好！”　　提供重拳力度共有两个步⏱骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主👽。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全🚍网最快。🐳

　　不算强是因✈为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这🙁么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前🌏🎀都是零散的进行一些简单的训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“欸，好勒。🌇”

　　首先，🍊金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：🏟1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这会林城已经👠休息的差不多🐘了，翻身起来后，走向吧台。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　这会林城已经休息的🏭差不多了，翻身🍫起来后，走向吧台。

　　吃完午餐后，两人休息了🤜一会，便开始了下午的训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，🆔然后再通过重🕠沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　另一方面，出拳时大多都是上臂🆔内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🔲着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平🈸举。

　　“🔔好！”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🔢”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问🚩道：“你想吃什么？我去给买吃的，🦈给你带回来。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动⚓作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　🧚片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　🍀　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　力量训练：深蹲⏭、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🚂举腿。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　听到金馆长这么说🥩，林城也不再坚持，瘫坐在🌃地上休息了起来。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　林城本就不好意思让金馆👙长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　放松之后🛂，林城感觉自己浑身都快🐿散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高🚕效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　🤦　🐲吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础⏱力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

🏊　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核🗯心力量训练。”　　养护训练一🏊般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个😼有天赋的，从未对外启用。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了㊗吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“欸，好勒。🏮”

　　“🎋好！🏠”

　　“欸，好勒。”　　如果🕠没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”