金馆长越念🌉，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举😌、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🥎🎄　　金馆长😌将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　林城甩了🙃甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🚿。”　　放松之后，林城感♋觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🤢唤了。　　如果不是身体累的快散架了♋，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“功能性训练可以教会我们📫如🐥何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“功能性训👝练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来🏗没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想🤐要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻🏗略首尔天悦更新速度全网最快。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　最终训练结🧟束后，就是进行肌肉放松。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🗡觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓🗺过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击📄打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都😀要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　等林〰城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🐅。　　〰例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🤜前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🈂卧举腿。

　　“馆长，你👦吃什么随便给我带点什么就行了。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🔉了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　放松之后，🤓林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🥂胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力🥁的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　练习完这一系列的动👥作后，休息了一会⏳，又开始了下一阶段的功能性训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休🈴息。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是🍘单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城的基础力🏌量不算强，也不算弱💀。

　　林城本就不好意思🐁让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🥚长说道。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长出门🚂后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　林城甩了甩⏪头上的汗水说道，他的🛌头发都被汗水给湿透了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一⏪定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　见林🧚城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　首先，金馆长将🎳不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，🐩右侧踢，5前滚翻，等等。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🤶　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大🔋师兄。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这会林城已经休息的差不多了，🕘翻身起来后，走向吧台。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，🎹然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“🙁你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我♍去给你买饭。”金馆长说道。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长将动作和编号写在📷一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🛣、7、4、8......”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　吃完午餐后，两人休🏁息了一会，便开始了🛴下午的训练。

　　其天赋只能🍭用恐怖来形容。🤨