休息过后，金馆长🏋开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、🖐抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字🏋的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　首先，金馆🐎长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　🚀　其天赋只能用恐怖来形容。　　喜欢🍸韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。🚘　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提🥨要求。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有📣见过拳击天赋这么高的人，正🍲常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　🏎金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　养护🗂训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　🤬　力量训练：深蹲、半蹲、腿📓举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练🈳，是为🚇了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“🕍林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我🔄去给买吃的，给你带回来。”👆　　😊“欸，🔄好勒。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练❗，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　🗼　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始🏳了下一阶段的功能性训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就⛩行了。”　　听到🦐金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　林城的基础力量⏩不算📢强，也不算弱。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后🍬，走向吧台。

　　金馆长继续♿说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动🐼作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金♿馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功🗨能性几乎⚡适用于任何运动。”

　　这🍼会林城已🥉经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经🏫成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他🚱想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“好！”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后🥕，走向吧台。　　另一方🥝面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱🏦节律和肩袖的训练动作为主。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　⛷颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和📪颈桥等。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　灵敏训📮练结🚬束后，开始了力量训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字🈶的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的🍧动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你👿带回来。”

　　林城甩了甩头上的汗水🤲说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。🆓💗　　因为之前收🔨的都是学生，如果他将林城收🆓为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。