“欸，好勒。”　　休息过后，金馆长开始带🍔着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举🙉。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练🙉。

　🏂　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比🌲赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“👦金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去🌲吧。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门👦弟子，又是大师兄。

　　“馆长，你吃什么🍪随便给我带点什么就行了。”　　金馆长🤠继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟🕴训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“馆长，你🤠吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

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　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他🤽已经动了收林城为关门弟子的打算。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快🐖散架了，感觉胳😣膊腿都不怎么听使唤了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　听到金馆长这么说，林城也不🚤再坚持，瘫坐在地上🎇休息了起来。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长出门后🚼，林城直接躺在了地🤥上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，🏁林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了👣收林👱城为关门弟子的打算。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🍌颈桥等。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳💸定性训练为主。　　“好🍡！”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功📬能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　放松之后，林😯城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都🔟不怎么听使唤了。

　　因为之前收🦗的都是学生，如果他将林🐴城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　吃完午餐后，🏁两人休🌀息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　🚵　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，🛒擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　首先😛，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　🍤　听到金馆长这么说，林城也🐢不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后🐢开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　练习完这一系列的动作后，休息了❗一会，又开始了下一阶段的功能性训练🌇。　　这让金👔馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者🌇比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城则按照金🍋馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻📒击。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的🍋，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　🏢　练习完📬这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“好！🕘🏢”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了🕘吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“好！”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　看到林城逐渐适应🌚了，金馆长开始加快念🚲数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

⭐　　如果没🍀有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，⚾将手💡里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　小主，这个🏂章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　放松之后，林城感📜觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🌷　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧🌘台上，“林城，快过来吃吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。