首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，⛴将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🤓屈✈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🌯抗和颈桥等。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....🔝.” 最终💝训练结🗑束后，就是进行肌肉放松。 不算弱是👾因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都🗑是天赋怪物、天生的武斗者。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
其天赋只能用恐怖来形容。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长制定的力量训🐿练是不盲目的进行力量训练。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行💻力量训练。 ⚽“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
“欸，好勒。🐵”🖇 金馆长越念，心里越是惊叹，🖇他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了📴个别的，力量几乎都在他之上。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 听🏃到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休♉息了起来。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
🍾🤢金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 灵敏训练结束后，开始了👂力量训练。
最终训练🦆结束后，就是进行肌肉放松。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “馆长，你吃什么随便给我带点🌺什么就行了。”
🎑 “欸，好勒。”
🥋 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 灵敏训练结束后，开始了🍺力量训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了🧔，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我👀去给你买饭。”金馆长说道。
林城甩了甩🚎头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
如果没有强大的基础力量，即便🚠把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
🍹如果不是身体累的快散架了，🦁他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🥊的功能性训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🌚的功能性训练。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 林城甩了甩头上的汗水🎚说道，他的头发都被汗水给湿透了。 “好！🏞”
“好！”
🔽 片🧣刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🧣 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
刚开始林城光是🐳记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就🦊适应了过来🐴，把全部编号和动作全部对应上了。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🦊作出相应的攻击动作。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格🦖斗选⏱手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
💾 养护训练一般以颈部和肩部👐的稳定性训练为主。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“功👵能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳🆖，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角⏸度的对抗和颈桥等。