🚹　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长🥣看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什😪么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通🕖过重沙袋训练，将基础力量🖕转化为重拳力量。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城的基础力量不算强，也不算✋弱。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白🌅板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部🔚对应上了。

　　吃完午餐后，两人休息了一🛏会，🏔便开始了下午的训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力⛲量几乎都在他之上。　　见林城的动🐕作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城则按照金馆长喊的编🏡号，对着沙⛴袋打出对应的攻击。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开💐始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长继续说道：🏁“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　📝　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思😕还提要求。　　“欸，📝好🚴勒。”

　　林城本就不🎺好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“金馆长，这怎么可以？”🏏刚坐下的林城🤺又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养🤺护训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　看到林城逐渐🦈适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快💿，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　颈部稳定性训练，采用🌷弹力带各🎣个角度的对抗和颈桥等。

　♟　“欸，好勒。🌍”

🈵　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编🥪号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林城本就不好意思让🌐金馆长给自己带，因为这样他就相当于是🏒一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的🥥使用我们的身体，以及如何发挥力量，🎫让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈🦉部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛🚍退出后，就建立的，这么多年🐍里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长道：“简单休❄息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🚣觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长郑重其事的说道。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳🗺定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺🐔乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　🗡　其天赋只能用恐怖来形容。♑　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特🍪别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿🚨透了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长🧔又给林城加了一些训练量。　　这些训练项目是🔮不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　等林城👕再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🖥　　灵敏训练结束后，开🎌始了力量训练。　　金馆长道：“🎌简单休息一下，接下来是核心🎅力量训练。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训🎄练，将基础力量转化为重拳力量。

　　不算弱是因为他接💂触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武🌜斗者。　　练习上肢肌肉群：颈后弯💂举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，🥀便开始了下午的训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🏳长了，叫我师父吧。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的🏧，林城很快就适应🚼了过来，把全部编号和动作全部对应上了。