“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，⏺让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任👹何运动。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长郑重其事的说道。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“欸，🛬好勒。🐺”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　不算强是因为与同🔬龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　吃完午餐后，两人休息了一会，🧑便开始了下午的训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　提供重拳力度共有两个步骤😙，首先是通过力量训练增大基础力量，然✂后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🏧胳🧡膊腿都不怎么听使唤了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳🕠定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进🚄行颈部稳定性训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　练习完这一系列的动✈👼作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🚤

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便🚦开始了下午的⛄训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年🛎里，只收⛄过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长郑重其事的说道。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　灵敏训练结束后，🚔开始了力量训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，👐时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳🏴击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几🤝倍速度。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“欸，👚好勒。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯💌举、连续挺举、抓举、提拉💸杠铃。

　　小主，这个章节后💠面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核👺心力量锻炼完，是养护训练。

　　📝“馆长，你吃什么随便给我带点🥉什么就行了。”　　金馆长越念，心🥉里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍🤮速度。

　　这些训练项目是不需🧣要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“好！”　　“欸🍑，好勒。”

　　“馆长，你吃🐛🏮什么随便给我带点什么就行了。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🔊觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🖇分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　虽然他之前也🤛是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到📊。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🌪挺举、抓举、提拉🙅杠铃。〽　　等林城再次完成训练后，金馆长让🌪他暂时休息下。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面🚫更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　如果没有强大的基⛺础力量，即便把基础力量百分百转化🚿为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐⛺下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　👤林城本🚄就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　总之就是不按照🍁规律进行编号，然后由一🚄人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　🎆练习上肢肌肉群：颈后弯举🎾、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　因为之前❌收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🌻进行一些简单的训练。

　　🌸“好！🤓”

　　金馆长道：“简单休息一✍下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长将🗻动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后🍼开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、👭8......”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚🎼持，❄瘫坐在地上休息了起来。