养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长厉声道：“📦训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成🎓的，金馆长之所以让林城每一项都训练，👿是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　放松之后，林城感觉自己🚠浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“欸，好勒。”📆　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　🎇　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　等🚱林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数🌔是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城的基础力量不算强，也不算🎉弱。　　🏣“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🗒的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城很轻松的就完成了金馆🚗长制定的数量，见林城如此轻松的就完💋成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力⛲量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、🚗斜杠侧平举。

　　力量训🍯练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🌎卧起做、仰卧举腿。　　🎊小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅🍯读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力🎊量，让我们的动作更加的安全高效，所以功🌬能性几乎适用于任何运动。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常📟都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失🧥衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“欸，⏰好勒。”👔　　林城的基础力量不算强，也不👔算弱。　　如果📌没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　🐓　林城则按照金馆长喊的编号，🔢对着沙袋打出对应的攻击。　🔢　“欸⛴，好勒。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么🍻多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

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　　金馆长将动作和编号🗃写在一块白板上，然后开始喊数字编号⏲：“1、5、3、7、4、8......”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训⏲练为主。　　🙍例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🌽。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一🔮人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🕦　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　休息过后🥜，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念🈯数字的速👡度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🈯。”金馆💐长说道。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他🧞之上。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是👋关门弟子🎷，又是大师兄。　　金馆长郑重其事的🎷说道。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都💣要用一段♎时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面📥，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武♎斗者比赛的门槛都摸不到。　📥　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🐀从外面回来了。

　　其天赋只能用恐怖⬅来形容。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的🔷人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

⭐　　林城则按照金馆长喊的编号，对着💒沙袋打出对应的攻击。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　力➿量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步🏛蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面🦆更精彩！核心力量锻🗨炼完，是养护训练。　　金馆长越念🐰，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这🗨么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　休息过后，金馆长开始带着林城💃锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　见林城的动作有些跟不上👷，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7♊、4、8......”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编🍓号：“1、5、3🤚、7、4、8......”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　小主，这个章节后🌹面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面😿更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量😣，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长看着瘫躺在地上的💥林城，笑着问道：“🎴你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　🏑林城的基础力量不算强，也🎫不算弱。