林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
听到金馆长这么说🧛，林城也不再坚持，瘫坐在🦊地上休息了起来。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“🕤好🖱！”
灵敏训练结束后，开始了力量🔔训练。 🕋 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松👃的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 听到金馆长这么说，林城🔖也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来👃。
林城的基础力量不算🚛强，也不算弱👠。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力🔳或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作🛬渐渐开始有些反应不及时了。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的💒头发都被汗水给湿🦂透了。 🗡金馆长郑🦂重其事的说道。 林城很轻松的就完成了🗡金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些🔯训练量。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🕥抓😂举、提拉杠铃。
不算弱是因为他🥛接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。📡
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，⛳瘫坐在地上休息了起来。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间✴还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
虽然他之前也是倾囊相授，☔并且他之前收的几人已经成为了🎠H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 🎠 “好！”🍬 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
此时的金馆长🎂看🛑林城的眼神里都带着光。 因为之前收的都是学生，如果他将林🛑城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
“好！” 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
🧒 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🈁 “金🧒馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
📐🦉 “好！” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，📐又是大师兄。
灵敏📐训练结束后，开始了力量训练。 金馆长厉声道：🐛“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个🚏别的，力量几乎都在他之上。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 林城甩了甩头🍩上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆🍱长道：“简单休息一下，接下来是😽核心力量训练。”
此时的金馆长🏠看林城的眼神里🍌都带着光。
“馆长，你吃什么随便给我带点📌什么就行了。” 其天赋只能用🤤恐怖来🧞形容。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的🚖速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步🎚蹲、腿🤸屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我🥃去给你买饭。”金馆长说👊道。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🆎，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🚔练为主。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。