🍷　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🗑另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长郑重其事的说🦈道🔉。　　吃完午餐后，两人休息了一会，🔉便开始了下午的训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，👨另一人作出相应的攻击动作。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋😐的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动🛶作为主。

　🥁　其天赋只能用恐怖来形容。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在🏃了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🤬

　　林城则按照金馆长喊的编号，对🌑着沙袋打出对应的攻击。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了😔下午的训练。🏮

　　喜欢韩漫：🛰龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　这会林📚城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经😿提升了几倍🐴速度。

　　💎总之就是不按照规律进行⌛编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，🔏时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练⌛一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　提供重拳力度共有两个步骤，🔷首先是👜通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　👜　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　灵敏训练结束🎶后，开🍩始了力量训练。　　这让金馆长大🎶喜，他🤝这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加🆓💺快了速度。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练📯。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一📥项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　吃完午餐后，两人💺休息了一会，便开始了下午的训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🤰，🧟也打不出多重的拳。　🤰　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🐒挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　等林城再次完成训练🕧后，金馆长让他暂时休息下。

　　颈部稳定性训⛺练，👇采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力🥑的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的⛺动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　首先，金馆长将😄不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢🔢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　➿　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长制定🚡的力量训练是不盲目的进行力🔶量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🚡。　　金馆长将动作和🖲编号写在一块白板上，然后开始喊🖐数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两🕚种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念✒数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　片刻后，📤金馆长拎着饺子和🕛炸酱面从外面回来了。

　　“好！”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🍶。　　等林城再次完成训练后，金馆长🔂让他暂时休息下。

　　林🗳城则按照金馆长喊的🍉编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　因为之前收的🐔都是学生，如果他将林城🥚收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给😥湿透了。🥚　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　林城的基础力🏚量不算强，也不算弱。

　　这些训练项目是👐不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出🏘林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　片🎞刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　此时的金馆长看林城的眼神里都🌐带着光。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

🙏　　颈部稳定性训练，采🚾用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“林城☕，你不用跟我这么客气，从🔘今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　☕见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快🍈速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。