虽然他之前也是倾囊📽相授，并且他🤫之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
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金馆长看着🌸瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，🏾给你带回来。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬🏾要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂📃时休息👬下。 👬 “好！” 刚开始林城光是记这些编😂号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
力量训练：深蹲、半蹲、腿♑举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长出门后，林城直接躺在了地🚐上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 例如🌂：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等💒。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重🐒训练。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆🖇长🌖将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，🌚好进行着重训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举💬、抓举、提♑拉杠铃。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂💬时休息下。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头😨上的汗，大口喘着粗气。
“功🏫能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何🚘发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩😇！核心力量锻炼完，是养护训练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉😫胳膊腿都不怎么听使唤✖了。
如果🏏没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，🌞也打不出多重的拳。 这些训练项目是不需要在一次训练中全🏏部完🈷成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间🈷还很短，进步像他这么😨快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不💜时就要🥖看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长制定的力量训练是不盲💜目的进行力量训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🏫坐下🌲休息。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力🌲量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
这会林城已经休息的差不多了，翻🍶身起来后，走向吧台。💨
因为之前收的都是学生📇，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🎳 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭🎳步蹲、腿屈伸、仰卧起做🛄、仰卧举腿。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去😋给买吃的，给你🤬带回来。” 此时的金馆长看林城的眼神😋里都带着⭕光。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻🔏松的就完📂成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🥨和颈桥等。
“你应该也爱吃👏这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来🍺吃吧。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。🍺 🔷不算弱是因为他接触格斗训练的时间🎮还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
灵敏训练结束后，开🤠始了力🔳量训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆🧛长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
首先，金馆长将不同的🎬攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右🍱直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长越念，心里越是🎬惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
练习完这一系列的动作后，休息🎥了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天🙉赋的，从未对外启用。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和🥜肩袖损伤，🔕所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 🔕 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全🏠部编号和动作全部对应上了。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过🏠重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
金🌇馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”👿 休息过后，金馆长开始带着林城锻🌇炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物📁、天生的武斗者。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通🗑常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损🌿伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。