刚开始林城光是记这些编号都记不全，时👻不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆📍长郑重其事🤜的说道。　🤜　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加🏥快了速度。

🗞　　这会林城已经休息的🙇差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　这会林城已🎭经休息的差不多了，翻身起来后，走向📆吧台。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何🎭发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　🧗小主，这个章🌳节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年😴里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　力量训练：深蹲😖、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长将动作和编号写在一块🍳白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“你应🔑该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“🎢林城，快过来吃吧。”　　灵敏训练结束🧑后，🔑开始了力量训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他🥠暂时休息下。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬🐃拉、斜杆单臂推等。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🚜”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟🏆子，又是大🕍师兄。　　“欸，好勒。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“馆长，你吃什么随🛩便给我带点什么就行了➿。”

　　这些练完以后🎑，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简🥍单的训练。

　　金🚒馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　🥤　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　不算弱是因为他🐒接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者🥐。

🎛　　练习上肢肌⤵肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，⤵2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🈷踢，5前滚翻，等等。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　🎛“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”📺　　听到金馆🎛长这么说，林城也不再坚持，🆚瘫坐在地上休息了起来。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快📽。　　“🧚欸，好勒。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节🐃律和肩袖的训练动作为主。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。🔻　　“欸，好勒💤。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的🥃原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩📛袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林❔城又再次站了起来，“还是我🥃自己去吧。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“好！”😆　　“馆长，你吃什么🙊随便给我带点什么就行了。”📁

　　林城则按照金⚾馆长👝喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　虽然🥉他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　不算强🐦是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上📺，然后开始喊数字编号：“1、🤮5、3、7、4、8......”　　“🤮欸，好勒。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加📨快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🅱

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作🦒为主。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：⚫1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，🚑等等。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的💤，力量几乎都在他之上。

　　金馆长将动作和编号写在一块🏨白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、🕣8......”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”