小主，这个章节后面还有哦，请点击下一🎵页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长继🍎续说道：“拳击里大🖋多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长郑重其事的说道。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧🌨，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“你应🗄该也🎖爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字😜编号：“1、5、3、7🍓、4、8......”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

🐁　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了🦌。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速📢度都要用一段时间，📳而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　林城本就不好意思让🛢金馆长给自己带，因为这样🔏他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长道：“简单休息一下，😖接下来是核心力量训练。🍬”🐰　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，🍬右侧踢，5前滚翻，等等。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...🎷...”　　金馆长厉声道：🌯“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息💵。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🌟巧，一边白吃白住了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🛬

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“你先休息一会，还有，你应该🚸饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　吃完午餐后，两人休🌇息了一🐵会，便开始了下午的训练。　　小🔶主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量🌇锻炼完，是养护训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　听到金馆长这么说，林城也🕦不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，🔹然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟🥔子，那么林城就既是关门弟子，又😅是大师兄。

　　另一方面🛋，出拳时大多都是上臂内旋的💲动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　练习完这一系列的动作后，休息🐚了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

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　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　养护训练一般👖以颈部和肩部的稳定性训练为主。🈳　　“林城，你不用跟我这👖么客气，从今天起，你别叫我馆长了🚪，叫我师父吧。”　　颈部稳🚪定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核🏈心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　🐅金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化🎖为重拳力量，🌁也打不出多重的拳。

　　这让金馆长大喜，他这拳🦎馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥📸几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、📸7、4、8......”　　林城🥠则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　虽然他之前也🎄是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他❓想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　练习完这一系列的动作后，💴休息了一会，又开始了下一阶段的功♍能性训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这让金馆长大喜🏜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　如果没有强🚀大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　最终训练结束后，就是🦊进行肌肉放松。