林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长郑重其事的说道。　　最终训练结束🦋🏜后，就是进行肌肉放松。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有🍗天赋的💕，从未对外启用。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长继续说道：“拳♑击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，💌因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长🈳又给林城加了一些训练量。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想👨要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　如果不是身体累的快散💈架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　这些练完以后，林城已经感觉到🛷很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　🛵💠　“好！”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，💠走向吧台。　　听到金🏄馆长这么说，林城也🥣不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　最终训练结束后，就是进行肌🥊肉放松。

　　金馆长厉声道：“训练🤛期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这会林城已📲经休息的差⌚不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里📲的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　片刻后，金馆长拎着🤶饺子🚕和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🏟喘着粗气。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🔆武斗者。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🏏连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🌰，力量几乎都在他之上。🥛

　　“🎇金馆长，这🏛怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　但🎇林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头💰上的汗，大口喘着粗气。🗒　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的💰薄弱项，好进行📁着重训练。　　不算弱是因为他接📁触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　颈部稳定性📐训练，采🦖用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　不算强是因为与同龄💑段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上🦖。

　　休息过后，金馆长开始🐚带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、👙斜杠侧平举。

　　🚥练习完这一系列的动作后，休息了一会，又🎮开始了下一阶段的功能性训练。　　⏬其天赋🎮只能用恐怖来形容。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的🐪使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　🚞　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这🤲么高的人，正常人想要提升一点🐠速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　等🤲林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩🤹肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“馆长，你吃什么随便给🚚我带点什么就行了。”

　　放松之🦉后🦉，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“林城，你🦉不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了⛱，叫我师父吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　林城的基⬇础力量不算强👞，也不算弱。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🐝编号，另一人作出相应的攻击动作。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“林城，你不用跟我这么客气🔘，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父🚂吧。”

　　“馆👐长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”