金馆长将动作♒和编号🔏写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 练习完这一系列✂的动作后，休息了一会，🔏又开始了下一阶段的功能性训练。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号🔴，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，🛢右侧踢，5前滚翻，等等。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你👸别叫我馆长了，叫我师父吧。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 🔸🎴“好！” 休息过后，金🎴馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城☝的基础力量不算强，也不算弱。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🍌我自己去吧。” “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，🕧你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫🎆等等等等。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 金馆长郑重其事的说道。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了🐐找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
其天赋🅾只能用恐怖来形容。🏡 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂🏡时休息下。🤾
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
“欸，好勒。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门🌌弟🌕子的打算。 这些练🌕完以后，林城已经感觉到很累了，🕹因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等🤫。 金馆长继续说道：“拳击🍛里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑🐁划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 📕金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑🤸着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带➕回来。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城➕适应后，再次加快了速度。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 🎉此时的💈金馆长看林城的眼神里都带着光。
金馆长制定❕的力量训练是不盲目的进行力量训练。🐫 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格🔵斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
“你😥应该也爱吃这些吧？”🐭金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行🎋力量训练。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 这些练🚹完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。🌧 🌧 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武🤗斗者。 如果不是身🔑体累的快散🎿架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
🚼 金馆长🤳郑重其事的说道。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
最🌿终训练结束后，就是进行肌肉放松。
练习上肢肌肉🧣群：颈后弯🕑举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金🍿馆长将动作和编🧣号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” “你先休息🖇一🍿会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 “馆🕛长，你吃🔶什么随便给我带点什么就行了。”
不算强是🐒因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
其天赋只能🦂用恐怖来形容。💘 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🧛等等。
例如：💺擦玻璃、IOS、招财猫等等🔠等等。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部💺，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🐄🥍
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤🚈，因此多进行颈部稳定性训练。