金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🔪　　金馆长将动作和🛅编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　如果没有强大的基础力量🏇，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向💚白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　养📥护训练一般以颈部和肩部➡的稳定性训练为主。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完🎡成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　如果没有强🌄大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🧜应的攻击。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的🌸，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。🍩　　金🍩馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🎿力量训练。”

　　金馆🎰长出门后，林👪城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　因为之前收的都是✉学生，如果他将林👪城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　✉林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　休息过后，金馆长开🧡始带着林城锻炼核心力⏸量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数⏸是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金📍馆长看着瘫📨躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🌾击动作。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　🍶林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城🥌如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“金馆长，这怎🤶么可以？”刚坐下的林城又再次站了起🍶来，“还是我自己去吧。”　　“好！”

　　金馆长制定的力量训练🧖是不盲目的进行力量训练。🎁　　等林城再次完🧖成训练后，金馆长让他暂时休息下😵。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项🎟，好进行着重训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度🎇，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点✊什么就行了。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“好！”

　　金馆长郑重其事的说道。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要🦁的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　🌎　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🤜武斗者。　　🌎金馆长郑重其事的说道。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么♎快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，👆🦄无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训👆练。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　📐金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比🚻如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻🚻炼核心力量，瑞士球动态平板支🤕撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“🦆你想吃什么？我去给买吃的，给🥅你带回来。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升🐮一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　👥“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　如果没有强大🦎的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量⤴，也打不出多重的拳。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　小主，这个章节后面还有哦⛑，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　🥄此时的😊金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你🦕赶紧给我坐下休🥄息。”　　“欸，好勒。”

　　因为之前收的都是💮🗂学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。