首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，🌓左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🔊、7、4、8......🗽”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🆑头上的汗，大口喘着粗气。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
练☔习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
🔘 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动🎽作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”🏽 其天赋只能用恐怖来🎽形容。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既👱是关门弟子，又是大师兄。
金馆长继续说道：“拳击里大🏐多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练🐵中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
等林⛔城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 林城甩了甩头上的汗水说道💙，他的🎢头发都被汗水给湿透了。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 力量训练：深🌺蹲、半蹲、腿举、前蹲🆕、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点🚑速度都要用一段时间，而林城在短短⏩的时间内，已经提升了几倍速度。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
🥉 🌕林城的基础力量不算强，也不算弱。
放松➡之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几🕜乎都在他之上。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
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“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭📤。”金馆长😖说道。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 力量训练：深蹲、半蹲、🌆腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
此时的金馆长看林城的眼💕神里都带着光。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致🏧肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。⛱ 👛不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武🤼斗者。 这会林城已经休息的差不多🔀了，翻身起来后，走向🤼吧台。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再🏔次站了起来，“还是我自己去吧。” 首先，🧀金馆长将🍕不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🌤觉胳膊腿👊都不怎么听使唤了。 🚘🌤金馆长郑重其事的说道。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 🐢 其天赋只能用恐怖来形容。
👱但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将🍩来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
最🎖终训练结束🍢后，就是进行肌肉放松。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
金馆长郑重其事的说道。 🆗 金馆长郑重其事的🌤说道。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🌤前蹲、坐蹲♉、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。