因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🍎弟子，那么林城就🌉既是关门弟子，又是大师兄。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于🌉抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱🥕节律和肩袖的训练动作为主。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着🏥金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

🔀　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了♑找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长制定的力量训练♑是不盲目的进行力量训练。　　🕰其天赋🤴只能用恐怖来形容。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所🍾以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进💔行着重训练。

　　林🐘城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是📍自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的❌，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻📍击。

⚡　　金馆长郑重其事的说道。🏴　　片刻后，🕺金馆长拎着饺子和🏴炸酱面从外面回来了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核🌼心力量训练。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳⬛定性训练为主。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会🧛让金馆长给他带，又怎么好意思还🐰提要求。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损🎈伤，所以肩部的养护训🚿练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　🐘　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：📄“1、5、3、7、4、8......”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“欸，好🕞勒。”　🍖　“欸，好勒。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　练❤习上肢肌肉群：颈后弯举、连续♋挺举、抓举、提拉杠铃。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字🚍的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这些练完以🧐后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🍂腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　⏱“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑👹着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　练习上肢肌肉群：颈📞后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　🚦听到金馆长这么说，林城也不🛢再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　在拳🛢击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在👨被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城的基础力量不算强👨，也不算弱。

　　放松之后，🌳林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由🎠一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　🎣　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平🌨板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城本🎡就不好意思让金馆长给自己🌺带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🥐提拉杠铃。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手📆里的东西放在了吧台上，“林城，快🐴过来吃吧。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　提供重拳力度共有😕两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　另一方面，出拳时大多🌾都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别🔌紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　提供重拳力度共有两个🌾步🧡骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长厉声道：“🔧训练期间一🤣切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🤣颈桥等。