“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　首先，金🚱馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左❇直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　刚开始🍕林城光是记这些编号都⛩记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　见林城的动作有些跟不上，金😤馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　例如：🔴擦玻璃、IOS、招财💙猫等等等等。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准🎩，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支🤧撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

🎦　　金馆长出门后，林🍜城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长郑重其事的说道。　　“➡好！”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提👮升了几倍速度。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“你应该也爱吃这些❗吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后🎾，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　此时的金馆长看林城🍚的眼🥡神里都带着光。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　片刻后，金馆长🦗拎着饺子和炸酱面🦋从外面回来了。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　🐖金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、🥏4、8......”　　听到金馆长这🥏么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“你应该也爱吃这些吧？👀”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　见林城的动作有些🙏跟不上，金馆长停止加🚎快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作🙏模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“你先休息一会，还有，🆒你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🔝长说道。　　虽然他之前也是倾囊相授🆒，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完🅿成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　练习完这一系列的动作后，休息了⚽一会，又开始了🆘下一阶段的功能性训练。

　　🤛不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外🥏都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🏩。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　🌮林城则按照金馆长🤩喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🕢做、仰卧举腿🤩。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城的基础力量不算🔏强，也不算⏯弱。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🌘瘫坐在地上休息了起来。

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　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　首先，金馆📓长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　⏪“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林📛城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“好！”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“好！”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

🔦　　不算弱🤦是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗🏊术，之前都是零散的进行一些简单的训练。