休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支😲🎲撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧🕤发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，👱比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度🆖。
这些训练🌙项目是不需要在一😁次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的😠打算。 🤜 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
力量训练：深蹲🕸、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长郑重其事的说道。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 林城🛠本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百💂分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
📿 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🔤挺举、抓举、提拉杠铃。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量👲百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🔋
金馆长🏟郑重其事的📷说道。
总之就是不按照规律进行编号，然后由✈一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
最〰终训练结🎀束后，就是进行肌肉放松。 “金馆长，这怎么可以？”🎀刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🥊我自己去吧。”
“好！”🎋 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🍓等。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在📺被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么🤠快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻⭐，等等。
因为之前收👵的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 因为之前收的都是学🌙生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🎄道。
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练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长郑🍓重其事的说道。 林城的基础力量不算🆑强，也不算弱。
这些训练项目➕是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每🙄一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 吃完午餐后，🚁两人休息了一会，便开始了下午的🙄训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以🖕及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 听到金馆🐤长这么说，林城也不🍏再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
另一方面，出拳时大多都是上臂内🚔旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和🥚肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
🚬 金馆长郑重其💳事的说道。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋📑的，从未对外启用。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
吃完午餐后，两人♟休息了一会，便开始了🐠下午的训练。 因为之前收的都是学♟生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重🆕拳力量，也打不出多重的拳。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手🚯里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🕑
金馆长道：“简单📫休息一下，接下来是核心力量训练。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 养护🦒训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。