林城则按照金馆💁长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃〰。🎩 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
🥎 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长🐾将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....🔪.”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 金馆长制定的力量训💔练是不盲目的进行力量训练🕥。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆🙍长给他带，又怎么好意思还提要求。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
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其天赋🐁只能用恐怖来形容。📞 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
🕜“林城，你不用跟我这么🌘客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 🍣“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自♋己去吧。”
📕“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 放松之后，林城感觉自己浑身都快🎅散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🤬。
灵敏训练结束后，开始了力量训👈练。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫😳坐在地上休息了起来。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了㊗一🥕些训练量。
✋ 力量训练：深蹲、半蹲、🤦腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
“欸，好勒。” 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继😔续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的🥀原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承♊他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，😗擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 如果不是身体累的快散架🥎了，他无论如何📒也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，🎺在林城适应后，再次加快了速度。
最终训🔔练结束后，就是进行肌肉放松。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “欸，好勒。”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 金馆长制👟定的力量训练是不盲目的进行力量训练🛸。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
“馆👳长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 首先，金馆长将不🧓同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 🛒不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，💏力量几乎都在他之上。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻🚫，等等。 “林城，你不用跟我这么客气，从🐶今天起，你别⭕叫我馆长了，叫我师父吧。” 林城本就不好意思让金馆🐶长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
🗄 “好！” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、💡箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🤐仰卧举腿。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
这些练完以后，林城已经感🅰觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都🐳是零散的进行一些简单的训练。
此时的金馆长〰🔞看林城的眼神里都带着光。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。