总之就是不按照规律进行编🍜号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击📹动作。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　总之就是不🌶按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　力量训练：深🚬蹲⏸、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这些练🚬完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简😻单的训练。

　　🏤力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

🎐　　其天赋只能用恐怖来形容。🥋　　金馆🎐长道：“简单休息一下，🤭接下来是核心力量训练。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始🚽⚾了下一阶段的功能性训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重🚽拳力量。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🤖连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“林城，🌑你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了💋，叫我师父吧。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　🚑吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的🛥训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🧢的对抗和颈桥等。　　林城则按照金馆😃长💛喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　喜欢韩漫：龙💏国少年攻略🌗首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长出门后💏，林城🌉直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点🐄什么就行了。”　　此时的金馆长🌕看林城的眼神🔫里都带着光。　　喜欢韩漫：龙🌕国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　🚴林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗〽水给湿透了。　　金馆长道：“简单🧦休息一下，接下〽来是核心力量训练。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发🧦力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练📧，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　喜欢韩漫：龙🚿国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　首先，金馆长将不同的攻击动作🎿，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🏕2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城则按照金馆长喊⛄的编号🏷，对着沙袋打出对应的攻击。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　力量训练：深蹲、👜半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做😞、仰卧举腿。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛😞退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几⏯个有天赋的，从未对外启用。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🔵站了起来，“还是我🎿自己去吧。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城本⏺就不好意思让🔡金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长郑重其事的说道。

　🎊　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部✔时，头部乱晃以😬及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“你应该也🗑爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了♏吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　🤷　“林城，你不用跟我这🥥么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　另一方面，出拳时大😼多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长看🎗着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长厉声🍭😰道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　因为😰之前收的都是学生，如果他将林城🛅收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人🦆已经成🔏为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长将动🍉作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🔏......”

　　最终训🍼练结束后，就是进行肌肉放松。　　颈部稳定性训练，采用弹力😝带各个角度的对抗和颈桥等。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　因为之前收的都是🌟学生，如果他将林城收为弟子，那🏯么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来🏯一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性🗑训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🛂不出多重的拳。

　　提供重拳力度共有两个步🏮骤，首先是通过力量训练增大📴基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此📂轻松🍑的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。