金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🍨腿都不怎么听使唤了。

　　此时的金馆长📵看林城的眼神🕝里都带着光。　　金🐠馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦📵着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对✖抗和颈桥等。　　“欸，好勒。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　🍔“欸，好勒🙌。”

　　喜欢📽韩漫👭：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，🏭又是大师兄。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“好！”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🛁.....”　　金馆长继续说道：“拳🍢击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练🐀一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。⛄　　🥫“好！”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这🔖是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零🍞散的进行一些简单的训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🏞怎么听使唤了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　此时的金馆长看林城❓的眼神里都带着光。🧟　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　练习上肢肌肉群：颈🏯🧝后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上❔，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4📨、8......”

　　不算🥈强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会🤚以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　🏌　“欸，好勒。”🔄

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“欸，好勒。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢📝的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了🚢。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重📝拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长制定的力量训练是🍁不盲目⛪的进行力量训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　首先❇，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长道：“简单休息一❌下，接下来是核心力量训练。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🍯”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

💾　　这会林城已经休🌌息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　等林城再次完成训练💾后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，💘他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

🔼　　小主，这个🎐章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　🕜　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　如果不是身体累的快散🐅架了，他无论如何也不会让金馆长给他🤣带，又怎么好意思还提要求。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“欸，好勒。🌯🥫”

　　林城甩了甩头上的😮汗水说道，他的头发都🐥被汗水给湿透了。　　不算强是因为与同龄段、同😮量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　见林城的💆动作有📘些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量📘锻炼完，是养护训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、🤙硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　见林城🎰的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度🗓。