吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别👳叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、⛪前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱🌄节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这😶么多年里，只收过寥寥几个🚻有天赋的，从未对外启用。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🥥了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级🌋的🌜其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　🌋　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什🔓么？我去给买吃的，给你带回来。”

💙　　例🔴如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“🍹好！”　　喜欢韩漫：龙国少🌻年攻略首尔请大家收藏：韩漫🧕：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　力量训练🤔：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭🧔步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训🔫练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长🆘道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练📕。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部🔗对应上了。　　“你应该也爱吃这些👔吧？”金馆长笑🔩着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🐧　　片刻后，金馆长拎👔着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　不算强是因为与同龄段、💵同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上📖。　　养护训练一般以颈📖部和肩部的稳定性训练为主。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　最终训练结束后，就是进🍘行肌肉放松。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城💤如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训🍧练量。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是🤧核心力量训练。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直🍼拳，2，左🕖勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来🎙后，走向吧台。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上🎃，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。💃　　提供重拳力度共有两个步骤，🐠首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　🍯　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　首先，金馆长将不同的攻击动作⛴，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这些训练项👔目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练🐐。　　“林城，你不用跟我这么客气，从🐐今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长道：“简单🐡🕔休息一下，接下来是核心力量训练。”　　但林城与他之前的学生完全🐡不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，🤮再次加快了速度。

　　刚开始林城光是记这些编号🎲都记不全，时不时就⚫要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财🗃猫等等等等。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加🤛快了速度。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧🏉🛰台上，“林城，快过来吃吧。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的⛰其他格斗选手，除了个别的，力量几🚦乎都在他之上。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放💷松。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去🔥给🎀你买饭。”金馆长说道。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🔥觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林🥓城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。