“好！👐” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选🤷手，除了个别的，力量几乎🌁都在他之上。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动🌁态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥👕支撑、斜杠侧平举。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部🎮的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再😰次加快了速度。
如果没有🏻强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，🎈也打不出多重的拳。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
首先，金馆长将不同的攻击动作💃，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左🐰直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
✈“欸，好勒。🔤”
养护训练一般以颈部和肩💋部的稳定性训练为主。 金馆长将动作和编🔥号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🎟.....” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：🎟“1、5、3、7、4、8......”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 例如：擦玻璃、IOS、🤬招财猫等等等等。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
🍣 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 “欸，好勒。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过🐠寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉🍋⛏、斜杆单臂推等。” 如果没有强大的基础🍋力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的🏦拳。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 最终训练结束后🍾，就是进行肌肉放松。 吃完午餐后，两人休息了一会，便🚲开始了下👒午的训练。
小主，这个章节后面还有哦，🍝请点击下一页继续阅读🗜，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 “林城，你不用跟我这么客气，从🌂今天起，你别叫😇我馆长了，叫我师父吧。”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 林城则按照金馆长📛喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 另一方面，出拳🤛时大🔙多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
林城的基础力量不算强，也✏不算弱。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始♊了下午的训练。
放松之后，林🏇城感觉自己浑身都快散架了，🛄感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 林城的基础力量不📌算强，也不算弱。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
等林城再次完成训练后🎲，金馆长😢让他暂时休息下。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，🏃因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边😢白吃白住了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🏃仰卧举腿。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🦏。
小主，这个章节后面还有哦，请点击🍁下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 🍏“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再🍷次站了起来，“还是我自己去吧。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐🌚下的林城又再次站了起来，“还是我自己去🥜吧。”
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林💔城📿如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核🌓心力量锻炼完，是养护训练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你🎮别叫我馆长了，叫我师父吧。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 此时🌊的金馆长看林城的眼神里都带着光。
首先🅰，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 颈部稳定性训练，采用弹力带各🤗个角度的对抗和颈桥等。
这些训练项目是不需要在一次训练中全🛳部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好👇进行着重训练。