提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　🐃养护训练一🖱般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　力量训练：深🖱蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰⛑卧举腿。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　这些练完以后，林城已经🕤感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🥒给我坐下休息。”　　金馆长厉声道：“训📡练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休🦎息。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物🤫、天生的武斗者。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地🆖上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　放松之后，林😕城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🦁。

　　练习完这一系列的动作后🕳，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建🍮立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🎙　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳💣定性训😀练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金🌶馆长制定的力量训🕥练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？🕥我去给买吃的，给你带回来。”　　片刻后，金馆😥长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。😩

　　⬜放松之后，林城感觉🌻自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🌻　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带🎌，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能🔺性训练🏡中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　放松之后，林城感觉自己🔺浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　♐“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，🚏将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核🙁心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆🍡长道：“简单休息一下，接下来是核💡心力量训练。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“功能性🐼训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功🐝能性几乎适用于任何运动。”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找🎣出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　总之就是不按🚹照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🏽的攻击动作。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后🧀，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对🎚外启用。　　金馆🧀长将动作和编💚号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城💚收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　提供重拳力度共有🈴两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础⛑力量转化为重拳力量。　　“欸，好🈴勒。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🐽前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　吃完午餐后，🎣两人休息了一会📬，便开始了下午的训练。　　📬“欸，好🌚勒。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🚚弟子，那么林城就既是关门弟子，又是🔤大师兄。　　首先，金馆长将不同的攻击🔤动🤢作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　🤢　其天赋只能用恐怖来形容。

　　灵敏训练结束后，开🔦⤵始了力量训练。　　林城则按照金馆长喊🔦的⛅编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来⛅🌺后，走向吧台。

　　“好！”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🙎兄。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　林城甩了甩头🚩上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　颈部稳定性训练，采用⛎弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量💁百分📩百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　🔽　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡🚞和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　😈金馆长郑重其事的说🛠道。

　　“欸，好勒。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　灵敏训练结束后，开始了力量🐏训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。