金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　放松之后，林🎑城感觉自己浑身都快散架🅾了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“馆🛴长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　最终训练结束后，就是进行🛠肌肉放松。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“好🤬！🎋”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🕖等🍽等。

　　“功能性训练可以教会我们🏝如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全🥖高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🧚击动作。　　这会林城已经休🤘🙍息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳📏击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长将动作和编号写在一🌂块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4🕵、8......”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🛄。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城则按照金馆长✍喊的💼编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有💼些反应不及时了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提⚪要求。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部🎧时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　力量训练：深🎦蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起🍦来。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承🥎他的衣👇钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者💀比赛的门槛都摸不到。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟🦐训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过💇力量训练增🍪大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“💇你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放➕在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长郑重其事的说道。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🦏击动作。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练📀。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“欸，好勒。🔽🎣”　　林城本就不好🎣意思让🏈金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这🔧让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人💧作出相应的攻击动作。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　😓金馆长将动作和编号写在🥦一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一🏿项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训🏷练。　　见林城的动作有些跟😞不上，金馆长停止加快速度，🏷就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一🕋项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着✳重训练。　　“欸，好勒。”