📎 🚽喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
🤟力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🗿、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “你应该🎪也爱吃这些吧？”🤟金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🉐的训练。
如果没❄有强大的基础力量，即💡便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
喜欢韩漫：龙国少🌍年攻略首尔🕟请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 “功能性训练可以教会我们🕟如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 练习完这一系列的🌛动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
🏀最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
颈部稳定性训练，采🎣用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩📐肱节律失衡和🎇肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
力量训练：深蹲、半蹲、腿🏈举、前蹲、坐🦒蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还🏪是我自己去🕜吧。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..😻....”🏪
🕒 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
林城则按照金馆长喊🔝的编号，对🥤着沙袋打出对应的攻击。 金馆长厉声道：🍹“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下🥤休息。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向🧗白板，但慢慢的，林城很快就适应了💙过来，把全部编号和动作全部对应上了。 “金馆长，这怎❕么可🧗以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 片刻❕后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
💆练习完这一系列的动作后🚐，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🚐📢。
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金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🎾你赶紧给我坐下休息。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，🗑后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 金馆长郑重🛏其事的说道🕐。 🛏 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 刚开始林城光是🖇记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 其天🌂赋只能用恐怖来形容。
📫 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 林城则按照🤜金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 金馆长道🐯：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的📀速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
💑 “好！”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
🥫 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
🛌 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已🕉经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的🌘水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
🗿力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🌬坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城的基础力量不算强，🌬也不算🤠弱。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承🤠他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的📕，你赶紧给我坐下休息。” 刚开始林城光是记这些编号都💃记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把🕺全部编号和动作全部对应上了。
等🤟林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🎶屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶👌紧给我坐下休🎻息。” 金馆长道：🎻“简单休息一下，接下来是核心力量训练✔。”