练习完这一系列的动作后，休息了一会🍍，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆📫长🤰笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　其天赋只能用恐怖来形容。　　“林城，你不用🥗跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师👰父吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练🛤🛂动作为主。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？🍯我去给买吃的，给你带回来。”🤺

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、📗前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🍲

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲🖐、腿屈伸、仰卧起做🈶、仰卧举腿。

　　练习完这一系列的动作🍨后，休息了一会，又开始🚽了下一阶段的功能性训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🍫白住了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击💠。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🃏。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“林城，你不📫用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，👲后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🧑始了下一😽阶段的功能性训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长将动作和📚编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“欸，好勒。”

　　例如：擦玻璃、IOS🖋、招财猫等等等📘等。　　其天📘赋只能用恐怖来形容。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“好！”　　听到🌵金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，🤮而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🔢不会让金馆长给他🛌带，又怎么好意思还提要求。

　🍀　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　放松之后，林🥗城感觉自己浑身都快散架💺了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　此时的金馆长看林🧘城的眼神里都带着光。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟😣训练🤛，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🍠给我坐下休息。”

　　“好💜！”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🌧举腿。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的🕒颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了❗下🤺午的训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　📄　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林👆城的薄弱项，好进行着重训练。

　　因为😁🐷之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城很轻松的👏就完成了金馆🖊长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。