✝　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　不算弱是因为他接触格斗训✉练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　这些训练💈项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行⚡着重训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳🚎击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　但林城🏡与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　林城则按照金馆💡长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“欸，好勒。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金🐣馆🎡长郑重其事的说道。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🍌击动作。

　　最终训练结束后，就是🍴进行肌肉放松。　　颈部稳🌿定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被🧖击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　👟见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快🖱了速度。　🖱　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身😙起来后，走向吧台。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🧢应的攻击。　　因🐞为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停🚗止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长厉🚗声🕍道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收👰林城为关门弟子的打算。　　这些训练项目🅿是不需要在🍬一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“金馆🕠长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来🏈，“还是我自己去吧。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转♊发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、🐝斜杆单臂推等。”

　　这让金馆长大🤒喜，他🥞这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　⛪虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连🐪地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

🏏　　林城甩了甩头上的汗水🀄说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力🀄量锻炼完，是养护训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🌃行了。”　　“功能性训🎻练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以🏻及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　提供重拳力度共有两个步🏡骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　最终📓训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中📟，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大🎎多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一🐇般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

🚈　　“好！”　　🗡“好！”

　　金馆🚟长道：“简单休息一下，接下🤕来是核心力量训练。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥🤕几个有天赋的，从未对外启用。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🌿”

　　片刻后，🐄金馆长拎着饺子和炸👢酱面从外面回来了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🐄又怎么好意思还提要🥗求。

　　吃完午餐后🍦，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。