金馆长将动作和编号写在一块白📄板上，然后开始喊数字编号：“1、5、🧞3、7、4、8......”

　　小主，这个章节后面还有哦，🦕请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量🚫锻炼完，是养护训练。　　此时的金馆长看林城的眼🚫神里都带着光。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　力🤗量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🍗仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🚆使唤了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　📏“欸🎻，好勒。”

　　👎林城甩了甩头上的汗水🐰说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连👎地下武斗者比赛的门槛都摸不🍆到。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练🍆。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧🤽平举。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　喜欢🎎韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫💱：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量👽，也打不出多重的拳。

　　林城的🙊基础力量不算强，也不算弱。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🥀定性训练为主。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🙌都不怎么听使⏲唤了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号⏲：“1、5、3、7、4、8......”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体🤗，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🤵又怎么好意思还提要求。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆🈶长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　⚫　其天赋只能用恐怖来形容。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🤚兄。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让🏬金馆长给他带，又🗒怎么好意思还提要求。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩👿漫：🏬龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林📞城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“功能性训练可以教会我们如😌何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效👃，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“欸，好勒。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在⛰林城适应后，再次加快👼了速度。　　因为之前收的都是学生，如果他将🏷林城收为弟子⛰，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　不算强是因为与同龄段、同量👫级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练😐增大基础力量，然后再通过重⏳沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长💢郑重其事的说道。⚡　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精🤘彩！核心力量锻炼完⚡，是养护训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和💁炸酱面从外面回来了。

　　见林城的动🔢作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　🤔此时的金馆长看林城的眼神里💅都带着光。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他🍯无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　最终训练结束后，🍧就是进行肌肉放松。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢😟，5前滚翻，等等。😯

　　“林城，你不用跟我这么客气🕹，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长出门后，林城直接躺🤶在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🐟　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林🐀城加了一些训练量。

　　片刻后，金馆长拎着😭饺子和炸酱面从外面回来了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单✳的训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：㊗龙国🦌少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。