如果没有强大的基础力量，即便把🎇基础力量百分百转化为重拳力量👓，也打不出多重的拳。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
听到金馆长这🥘么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 “欸，好勒。🏻” 片刻后，金🍜馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长继续说🎦道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿🥐硬拉、斜杆单臂推等。” 休息🚏过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支🎦撑、斜杠侧平举。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例🚏外都是天赋怪物、天生的武斗者。
📘吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了🐪下午的训练。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定🐪性训练📘为主。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 这让金🍄馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 灵敏训练🦔🌎结束后，开始了力量训练。
放松之后，💑林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 其天赋只能用恐怖来形容。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开✍始了下一阶段的功能性训练。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 金馆长将动作和编🌙号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🔴项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主💒。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 “馆🔙长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 金馆长出门后，林⏹城直接躺在了地上，擦着额头上的🌮汗，大口喘着粗气。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄👭。
看到林😈城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。📁
其天赋只能用恐怖来形容。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 林城很轻🖇松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成🕙了，金馆长又给林城加了一些训练量。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他🌽带，又怎么好意思还提要求。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后♏，走向吧台。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长继续说道：“拳😧击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式🥅的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🥅快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
金馆长郑重😝其事的说道。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提🏐要求。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量➖🔅训练。”
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休🈂息。” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
最终📌训练结束后，就是进行肌肉放松。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
“金馆长，这🐄怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🍶我自己去吧。”
刚开始林城光是记这🖨些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部🧚对应上了。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的🍸使用我们的身体，以及❌如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 金馆长🧥越❌念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 其天赋🧥只能用恐⚫怖来形容。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩㊙部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🚠。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
听到金馆长这么说🍌，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。