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　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦🔃更新速度全网最快。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🕷。

　　金馆长道：🙏“简单休息一下，接🙉下来是核心力量训练。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🦃、仰卧举腿。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的🔹安全高效，所以🎌功能性几乎适用于任何运动。”

　　见林城的动作有些🚻跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度📦。　　林城的🚻基础力量不算强，也不算弱。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者🏯比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🏧对外启用。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🏯。

　　首先，金馆长将不同的攻击😤动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿😣踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧🗨台。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　因为之前收的都是学生，如💪果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　例如：擦玻璃🚕、IO🏹S、招财猫等等等等。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“馆长，你吃什么随📷便给我带点⏱什么就行了。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、⏱抓举、提拉⏱杠铃。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进👃行力量训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🔹。

　　林城则按照金馆长喊的编号🔱，对着沙袋打💻出对应的攻击。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧💻特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥🎭等。🥦　　金馆长郑重其事的说道。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🈵，也打不出多重的拳。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🔹定性训练为主。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🌡零散的进行一些简单的训练。　　金馆长厉声道：“训练期间😨一🚿切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接👅下来是核🌽心力量训练。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　在拳击对抗时，难免会🥫被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长制定的力量🌴训练是不盲目的进行力量🍔训练。

　　📇在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　练习完这一系列的动🗃作后，休息了一会，又开始了🧤下一阶段的功能性训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城很轻松的就♈完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“功能性训⚫练可以教会我们如何♋正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　颈部🌱稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　休息过后，金馆长开始带着林💖城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之🕑前都是零散的进行一些简单的训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈🥒椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来🏺🐶后，走向吧台。

😩　　林城甩了甩🎓头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　💁等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🎓。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺💁举、抓举、提拉杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“欸，好勒。”